[...] skośnej rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi skos ujemny wyciskanie sztangi ławka płaska triceps francuz leżąc z ramionami równolegle z tułowiem prostowanie na wyciągu lina prostowanie na wyciągu szeroko brzuch unoszenie kolan wisząc na drążku skłony z linką wyciągu górnego skłony na ławeczce skośnej bokiem na m. skośne kilka fotek, jak [...]
klata, ramiona Wycisk wąsko na skosie Rozpiętki siłowe na skosie Gilotyna na skosie Uginanie z supinacją + młotki + prostowanie ramion z liną wyc. górnego __________ Trening trwał 30min, bardzo szybki na mega kocentracji, ze spowolnionymi negatywami etc. przed treningiem zadzwonili do mnie, że mój dziadek miał wylew, ale nie zakończyło się [...]
wypiske daje ,a ty mi przeszkodziłaś. :D To prawda u mnie miska różnie bywa, ale mi dobrze robi więcej kcal i tak to przepalam i tak więc tym się nie martwie 28.07.2015 i 29.07.2015 Wczoraj trening klatka bicek Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 35 x 10 42 x 10 47,5 x 9 50 x 6 Skos dodatni hummer po 20 kg na strone x 10 po 50kg na [...]
[...] hantli 4.Odwrotne rozpiętki na wyciągach 5.Szrugsy hantlami IV Biceps + triceps 1.Czachołamacz lub sztangielka za głową 2.Prostowanie ramion na wyciągu (rożne uchwyty,lina) 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4.Pompki na poreczach na dobice lub jako 1-sze cwiczenie Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 20 min cardio teren https://iv.pl/images/88087645464408470541.png https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]
/SFD/2018/7/24/df49ab6461ee4e569f8f1abea5ad5127.jpg Góra II - TYDZIEŃ 3 W wiośle leżąc dorzucone kg, ściąganie wyciągu liną do klatki też, za to zupełnie brakło mi siły na wyciskanie hantli siedząc. Zrobione aby aby... Po samym treningu bez większego zmęczenia, ale w domu już mnie dopadło - nie pierwszy raz po treningu góry. TRENING DÓŁ IV - [...]
Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 -poręcze 3x max. 3x max -uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku 30x10, [...]
Dlatego też postaram się jednak przypilnować bardziej te technikę. Tym bardziej, że wiem, że przy 180 nie było z nią problemów Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 [...]